如何釋放生活和工作中遇到的壓力？昨日，市科技館“科技·人文大講壇”系列活動特別邀請西南大學心理學院教授楊東，給上班族們做了一場“婚姻家庭與工作壓力管理”講座，詳細剖析了壓力產生的原因和化解方法，幫助上班族們正確應對壓力。

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現場調查

3成上班族壓力中等

一開始，楊東教授就讓全場200多位上班族做了20道壓力測試題，其中包括“你常常莫名其妙的感到心煩嗎”、“你＊近缺乏食欲嗎”等。通過測試，無壓力的快樂族，全場只有3人舉手；壓力比較小的則有30多人；中等壓力者＊多，占了三分之一；處于超高壓力者，全場僅1人舉手。

楊東告訴觀眾，在工作和生活中有適當的壓力是一件好事。例如企業應該給員工中上等壓力，家長也應該適當給孩子壓力。有中等壓力的人是**的，它能給人帶來良好的工作狀態，如完成工作效率高，工作充實等。

楊東同時指出，員工在工作中壓力過大的根源，是做單調重復性的工作，因此企業應該提供這樣的通道，在三五年后更換崗位。

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壓力分析

回家不想說話緣于心理衰竭

很多上班族有這種經歷：回到家后，身心俱疲，窩在沙發上一句話也不想講。楊東告訴大家，這種現象叫做“心理衰竭”，他說，常見的心理衰竭是由于工作勞累造成的，比如一些話務員。上班時間一直在說，因此回家后面對愛人，經常不想搭理，并不是忽視對方，而是壓力的一種，導致對方誤認為不關心。

楊東表示，這樣的倦怠情緒通常在休息一天后會恢復正常，如果三五天后還是如此就屬于較為嚴重的心理衰竭，需要自我疏導。

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如何減壓

將沙包當作上司擊打

楊東表示，不同的壓力可以用不同的方式來緩解，但總的來說有一個“八字方針”，即：順其自然，為所當為。比如被提拔后，對未來結果產生恐懼和擔心；比如高考的孩子會有焦慮。這時**的解決辦法是把焦慮的這個問題想到**，把＊嚴重的后果想出來。比如，高考即使考不好也沒什么，大不了考不上找工作。對付失眠也是這樣，例如有個老失眠的人對自己說：“失眠有什么大不了的，＊多就是一死?！边@樣想了以后，他平靜地躺在床上，**當然沒有死，而是睡著了。

楊東建議，出現焦慮時，對著嘉陵江大吼，在沙包上寫上上司的名字，然后擊打，都是在工作中有效的減壓方式。

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案例

羨慕舅舅有錢

16歲女孩要父親奮發圖強

有位女聽眾說，她的老公是企業管理人員，16歲的女兒覺得爸爸跟有錢的舅舅相比還差一大截，她要求爸爸要“奮發圖強、不要安于現狀，要努力成為和舅舅一樣有錢的人”。爸爸給女兒講了很多現實因素，認為女兒的想法不太實際。但女兒認為父親這是在故意找借口。父女倆**不歡而散，因此讓她很煩惱。

對此，楊東分析說，16歲的孩子正處于自我意識的高漲期，特別注意自我形象，而這種自我形象和意識又主要來源于外在的東西，比如相貌，比如使用的**等。在與別人相處時，這樣容易形成一種攀比意識，發現自己的外在東西沒別人好時，就會產生一種自卑感，因此才會希望自己的爸爸變得更有錢。他建議女孩的母親跟女兒認真溝通，先讓女兒樹立一種意識，通過提升自己內在的東西，比如樹立某一方面的才能來建立內在的自信，比如才藝、學習成績等，來獲得別人的肯定，從而贏得自信。同時，建議她讓女兒試圖擴大自己的生活圈子，多了解一下貧苦人家的生活狀態。比如，周末帶女兒到偏遠山村走走看看，讓女兒逐漸轉變這種狀態。

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快來測測

你的壓力有多大

親愛的讀者，你也不妨來做做這個測試，了解自己的壓力程度。一共20道題，你可以根據自身近兩三個月的情況作答，只回答是和否，數一數有多少個“是”，其中0～4個“是”，屬于沒有壓力的快樂族；4～8個“是”，屬于壓力較小，通過自我調適可以達到好的狀態；8～2個“是”，屬于中等壓力。12～16個“是”屬于中等偏上壓力；16～20個“是”屬于超高壓力群。

1.你常常莫名其妙的感到心煩嗎?

2.你和周圍的人有過爭執沖突嗎?

3.你很少主動找人談心事嗎?

4.你＊近想辭職不工作或離家一陣子嗎?

5.你的體重＊近明顯的上升或下降3-5公斤了嗎?

6.你的身體有一些病痛,你沒有盡快去就醫?

7.你的飲食習慣是肉食比蔬菜水果多?

8.你＊近缺乏食欲嗎?

9.你通常在深夜12點后才上床睡覺嗎?

10.你躺在床上的時候,常常輾轉反側,睡不著覺?

11.你常感到時間不夠用而匆匆忙忙?

12.你常疏忽緊急而重要的事情嗎?

13.你不喜歡做瑣碎又重復性的工作嗎?

14.你對突發性的工作沒耐心嗎?

15.你懊惱自己賺錢的速度不夠快嗎?

16.你擔心自己的儲蓄不夠或投資失誤嗎?

17.你早有進修專業能力的想法,但遲遲還沒有行動嗎?

18.看到同事表現杰出,你覺得自己不夠好嗎?

19.你看到災難新聞,情緒往往會受影響嗎?

20.氣候如果陰雨潮濕,這會讓你的情緒低落嗎?

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